안전하고 오랫동안 체중 감량을 위해서는 사실을 알게 될 수 없습니다. 올바르게 먹고 신체 운동에 참여해야합니다.
운동은 칼로리를 태우고 근육을 증가시켜 신진 대사를 가속화하는 데 필요한 근육을 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우고 체중이 더 줄어 듭니다.
수업을위한 옷을 찾고, 체중 감량을위한 16 가지 최고의 운동 중 하나를 선택하고, 오늘날 건강하고 얇은 길에 서십시오.
효과적인 체중 감량 운동
이 기사에서는 실제로 효과가 있고 과도한 지방을 태우는 데 도움이되는 가장 효과적인 체중 감량 운동을 찾을 수 있습니다. 그러나 여기서 집에서 쉽게 만들 수있는 단순한 움직임의 복잡한 운동을 볼 것으로 예상되면 착각합니다.
피하 지방의 양을 줄이는 효과적인 방법은 항상 신체 활동이며, 훈련 강도가 클수록 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇습니다. 제안 된 것 중 일부는 집에서 수행 할 수 있습니다. 특히 체중이 과도한 체중이 많고 즉시 강화 된 훈련으로 끝나기가 어렵습니다. 우리는 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 즉, 운동을해야 할 것이며, 실제로 체중 감량에 도움이 될 것을 연습해야한다고 제안합니다. 적절한 영양은 지방 축적을 막는 데 도움이되며 신체 활동은 지방 퇴적물을 빠르게 연소하는 데 도움이됩니다.
1. 걷기
걷기는 무게를 줄이기위한 훌륭한 운동입니다. 편안한 신발 한 켤레를 제외하고는 장비가 필요하지 않으며 체육관 구독이 필요하지 않습니다.
이것은 약간의 적재 신체 운동입니다. 즉, 무릎을 꿇거나 부상을 입히는 것을 미치게 만들지 않기 때문에 일주일 또는 몇 달 동안 여분의 벤치에 남을 수 있습니다.
비만 및 심장병을 포함한 건강 문제가있는 사람들에게는 걷기가 효과적이지 않고 너무 적재되지 않은 수업이며, 이는 일반적인 건강 상태와 정신적 우물의 개선으로 이어질 것입니다.
무게의 양에 따라 1 시간 만에 10 킬로미터 거리에서 걷기마다 5 ~ 8 칼로리, 또는 45 분 도보로 225 ~ 360 칼로리를 태울 수 있습니다.
그런 속도로 거의 매일 하루에 45 분을 걷는 속도로 습관을 바꾸지 않고 일주일에 반 킬로그램을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
따라서 걷기 위해 신발을 마시고, 플레이어를 켜고, 환경을 중심으로 산책을하십시오.
직장과 상점에 가까이 살고 있다면 걸어서 주요 운송 유형을 도보로 만들면 칼로리가 어떻게 연소되는지 알 수 있습니다. 날씨가 나쁘면 현지 길이나 골목을 따라 가거나 런닝 머신에서 달리십시오.
2. 체중 감량을위한 무게로 훈련
무게 - 원통형 모양, 하나의 펜이있는 철 골. 전통적인 수동 덤벨과는 달리 무게의 무게는 고르지 않게 분포되어있어 체중의 무게와 균형을 맞추려면 몸이 작동해야합니다.
Gireworms는 20 분 안에 최대 400 칼로리를 태울뿐만 아니라 심장을 강화하고 침착하고 정확한 자세를 강화하며 모든 중요한 근육 그룹에 작용하며 안정화됩니다.
체중이있는 운동에는 신체의 모든 근육의 기능이 포함되므로, 그러한 훈련은 신진 대사를 가속화하여 신체가 지방을 더 빨리 태워 심장을“펌핑”하여 에어로빅 훈련을받을 수 있습니다. 실제로, 무게로 20 분의 훈련은 연소 된 칼로리와 심혈관 시스템의 영향에 대해 10km 떨어진 것과 같습니다.
그럼에도 불구하고, 웨이트로 성공적인 훈련을 위해서는 부상을 피하고 훈련을 통해 가장 큰 혜택을 얻으려면 적절한 손재주가 필요합니다. 방금 웨이트를 다루기 시작한 경우, 연습을 수행하는 기술과 무거운 규모로 훈련 해야하는 안전 규칙에 대한 팁을받을 수있는 교훈을 얻으십시오.
3. 수영
활성 수영은 시간당 400 ~ 700 칼로리로 태울 수 있습니다. 체중이 줄어들 때, 모든 유형의 수영은 가슴의 토끼,“Brassus”에서 시작하여 개처럼 맹세합니다.
수영은 매우 효과적이고 강장제 체중 감량 방법입니다. 이들은 발에 충격이 적은 운동이며 몸 전체를 힘, 색조 및 훈련합니다.
수영은 임신 3 분기에 여성과 관절염, 비만 및 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.
젖은 공기가기도를 깨끗하게하는 데 도움이되기 때문에 기관지 천식으로 고통받는 사람들에게도 훌륭한 선택입니다.
많은 운동 선수들은 부상 후 회복 중에 수영장의 수업을 옆으로 사용합니다. 신체가 물에 담그면 체중은 실제 체중의 10%입니다. 또한 물은 공기보다 12 배 더 밀도가 높기 때문에 근육을 좋은 모양으로 강화하고 유지하는 데 이상적입니다.
수영하는 동안, 모든 주요 근육 그룹은 등의 언론과 근육에서 팔, 다리, 대퇴골 및 둔근 근육의 근육에 이르기까지 관여합니다. 수영은 다른 운동을 달리기, 걷기, 또는 개인 유형의 체력이 될 수있는 것처럼 효과적으로 보완합니다.
수영 방법을 모르십니까? 문제가 아닙니다. 수영장의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 수영을 할 수 있다면 체중을 줄이기에 충분히 수영을 할 수 있습니다.
4. 사이클링
체중 감량을위한 또 다른 효과적인 비 근사한 방법은 자전거 라이딩입니다. 체중, 속도 및 지형에 따라 시간당 372 ~ 1100 칼로리로 연소 될 수 있습니다.
달리기와 달리 사이클링은 조인트를 그다지 많이로드하지 않으며 초보자조차도 너무 피곤하지 않은 몇 마일을 침착하게 운전할 수 있습니다.
자전거 스포츠는이 지역의 다양한 부분이 잘 훈련하고 하체 및 심혈관 시스템의 근육을 강화시킬 수 있다는 점에서 더 좋습니다.
근처에 사는 경우 사이클링은 엔도르핀의 생산을 자극하고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 또한 휘발유를 절약하고 있습니다. 해당 지역의 자전거가 어렵거나 위험하다면 운동 자전거에 대해 생각해야합니다.
대부분의 체육관 홀에서 운동 자전거는 외상이 가장 적고 여전히 칼로리를 태우고 신진 대사 가속화하는 데 가장 효과적입니다.
계절에 종사하는 주자 나 자전거 타는 사람조차 운동 자전거와 경쟁 할 수 있습니다. 시간당 수업을 위해 30km 이상의 상처를 입을 수 있으며, 경쟁 참가자는 실제 자전거에서 달성 할 수없는 속도에 도달 할 수 있습니다.
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5. Orbitrak (타원 시뮬레이터)
집이나 체육관의 궤도는 모든 근육 그룹을 훈련시키는 놀라운 방법입니다.
런닝 머신보다 적재 관절이 적은 궤도에는 움직이는 손잡이가있어 하체의 연구 된 근육 외에 상체의 근육을 잘 해결할 수 있습니다.
타원형 시뮬레이터를 사용하면 훈련 강도 수준을 선택하거나 경사로를 낮추거나 높이거나 뒤로 이동할 수 있습니다. 따라서 다리 근육의 다른 그룹, 전면 및 후면 빔을 해결합니다.
궤도를 사용하는 평범한 사람은 시간당 600 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 움직임은 달리기 동안 움직임을 시뮬레이션하고 부상을 제외하고 무릎과 다른 관절을 "마모"에서 유지합니다. 관절염으로 고통받는 사람들에게는 지원 -엔진 장치 및 비만의 질병으로 궤도는 부상의 위험없이 참여할 수있는 좋은 방법입니다.
당신이 궤도에 종사 할 때, 고정 된 손잡이가 아닌 움직이는 손잡이를 붙잡고 화상의 칼로리의 수를 늘리고 손의 근육을 좋은 모양으로 유지하십시오.
연소 된 칼로리의 정확한 수를 알고 싶다면 시뮬레이터의 칼로리에 의존하지 마십시오. 대신, 훈련이 쉬운 것처럼 보이면 더 어려워 지도록 노력하십시오. 부하를 증가시키는 동시에 펄스 주파수를 85 % 유지하십시오.
6. 달리기
달리기를 좋아하는 사람들의 수 중 하나라면 운이 좋다.
달리는 시간당 약 600 칼로리를 타고 뼈와 결합 조직을 강화하고 정상적인 리듬으로 심장 박동을 만들어 심장 시스템, 뇌졸중 및 일부 품종의 질병을 예방합니다.
달리기에 필요한 유일한 것은 조인트를 보호하기위한 좋은 신발 한 켤레와 좋아하는 음악을 가진 플레이어가 리듬을 유지하고 동기를 향상시키는 데 도움이된다면.
간격 훈련은 달리기시 하루에 연소 된 칼로리의 수를 늘릴 수 있습니다. "속도 작업"이라고도하는 간격 훈련에는 짧은 바보가 포함되어 있으며, 일반적으로 최대 30 초, 2 분 동안 최대 속도로 달리기가 포함됩니다.
간격은 단기간에 많은 칼로리를 태우고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 근육량을 증가시키기 위해 신진 대사를 향상시킵니다.
오늘날 전문가들은 달리기 전에 스트레칭하지 말 것을 권장합니다. 대신 행진을 데우고 무릎을 높이거나 달리기 전에 5 분이 걸립니다.
달리기는 외상 적이기 때문에 관절을 손상시킬 수 있으며, 보행에 적합한 올바른 달리기 운동화를 가진 전문 장비를 항상 갖는 것이 좋습니다.
7. 테니스
테니스 플레이의 좋은 배치는 시간당 최대 600 칼로리를 태울 수 있습니다.
페어링 게임을 좋아한다면 테니스는 모양을 유지하기에 이상적인 옵션입니다. 또한 신체 운동을 좋아하지 않고 경쟁하는 것을 좋아하는 사람들에게도 적합합니다.
체중 감량을 위해 좋은 테니스 선수 일 필요는 없습니다. 결국, 공을 따라 달리는 것도 훈련의 한 유형입니다.
이 게임의 특징은 전신의 근육, 테니스는 유연성, 정신 균형, 자세를 향상시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이된다는 것입니다.
경기 중에, 특히 공을 치를 때마다 손, 복부 및 다리의 근육이 관련되어 건강을 강화하고 칼로리를 태 웁니다. 그러나 이것이 게임 프로세스에 포함 된 전부는 아닙니다. 당신은 더 많은 행동을 신속하게 고려하고 게임을 계획해야한다는 사실 때문에 테니스를 할 때마다 두뇌를 훈련시킵니다.
테니스와 같은 게임은 뇌 기능과 새로운 것을 기억하는 능력을 향상시킵니다. 또한 피크 뼈 질량을 증가시킵니다. 흥미롭게도 테니스는 인간의 뼈를 강화하는 게임 목록에 포함되어 있습니다.
8. 고강도 간격 훈련
이것은 과도한 체중을 줄이는 가장 효과적이고 저렴한 방법 중 하나입니다.
좋은 결과를 얻고, 많은 칼로리를 태우고, 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 깨우려면 일주일에 3 분 동안 일주일에 20 분을 처리하면됩니다.
이러한 훈련에는 많은 운동이 포함되며, 짧지 만 강렬한 운동으로 구성되며, 그 후에는 강렬하거나 휴식 기간이 적습니다.
초보자는 처음 몇 개월 동안 인터벌 훈련에 참여해서는 안됩니다.
예를 들어, 사이클링, 수영, 달리기, 무거운 운동, 심지어 걷기, 심지어 걷는 표준 간격 훈련은 20 분 동안 지속되지만 평범한 강도에 대한 29 분 훈련보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
따뜻한 -UP부터 최대 5 분 동안 시작하십시오. 6 분 안에 가능한 한 멀리 가속하십시오. 7 분 동안 숨을 회복하십시오. 빠른/느린 사이클 (따뜻한 -UP없이)을 5 번 반복 한 다음 3 분 동안 가벼운 운동을 수행하십시오.
고강도 간격 훈련 또는 HIIT에는 여러 가지 중요한 장점이 있습니다. 원하는 피트니스 수준에 도달하는 것이 훨씬 빨라뿐만 아니라 호기성 지구력을 증가시킵니다. 실제로, 2 주간의 훈련을받은 후에, 당신의 호기성 성능은 달리기와 같은 8 주 동안 지구력 운동에 종사하는 것보다 더 나을 것입니다.
9. Crossfit
Crossfit은 고강도 훈련뿐만 아니라 몇 달 동안 정기적으로 스포츠를 한 사람들에게 적합합니다.
처음 에이 프로그램은 운영 대응 서비스 및 특수 부대 훈련을 위해 개발되었으며 Crossfit은 무거운 운동, 지구력 운동, 다형성, 힘, 고속 훈련 및 기타 체중을 포함한 일련의 교육입니다.
CrossFit은 분명히 당신을 다루고 싶어하지 않을 것입니다. 특정 시간 동안 한 유형의 운동을 목표로하는 다른 프로그램과 달리 Crossfit에는 많은 운동이 포함되어 있으며, 강렬하고 뚱뚱한 연습 운동입니다.
CrossFit Training은 지구력, 유연성, 속도, 강도 및 호기성 지구력과 같은 운동 선수의 모든 주요 매개 변수를 목표로합니다.
CrossFit을 다룰 때는 다른 날과 비슷한 하루가 없습니다. 예를 들어, CrossFit Training Program- 20 개의 풀 -UPS, 30 푸시 -UPS, 40 개의 트위스트, 50 스쿼트,이 순서대로 반복 사이에 3 분 분의 3 분의 반복.
물론 CrossFit은 희미한 마음을위한 것이 아니며,이 프로그램은 칼로리와 지방을 연소시키는 데 매우 효과적이며 신체 지구력을 향상시키고 신진 대사를 증가시킵니다.
CrossFit의 가장 큰 혜택을 얻으려면 일주일에 3 일 이상 다른 프로그램을 완료해야하지만 일주일에 5 일을 완료해야합니다.
좋은 소식 - 프로그램 자체는 짧고 올바르게 수행하면 15 분에서 20 분 정도 지속됩니다.
10. 스키 크로스
자연을 사랑한다면 차갑고 눈을 좋아하면 스키는 가장 좋아하는 취미가되어야합니다.
Ski Cross는 스키를 타는 동안 신체 근육의 모든 주요 그룹을 개발하는 엄격한 유형의 훈련입니다. 이것은 조정과 균형을 훈련시키는 좋은 방법입니다.
스키 크로스에는 강도 운동, 심장 훈련, 시간당 500 ~ 600 칼로리 화상, 훈련 강도에 따라 시간당 500 ~ 600 칼로리가 포함됩니다.
스키를 타는 동안 근육이 열심히 일합니다. 그러나 그들은 모두 함께 일하기 때문에 얼음 위에 휴식을 취하는 순간이 있습니다. 근육의 낮은 짐으로 오랫동안 활동할 수 있습니다. 더욱이, 스키에는 심장 박동이 증가하지만 긴장을 멈출 필요는 없습니다.
훈련 중에 안전과 편안함을 위해 장비를 선택했는지 확인하십시오. 많은 돈을 쓸 필요는 없지만 몸이 숨을 쉬는 열이 필요합니다. 부츠가 편안하고 따뜻한 지 확인하십시오.
스키에 갈 때 올바른 형태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 초보자가 천천히 시작하여 리듬과 형태가 자연스럽게 될 때까지 길고 느린 바보로 기대어 가면됩니다.
리듬이 안정 되 자마자 스키가 당신을 주변에 공개 한 Winter Wonder Wonder를 통해 여행을 떠나게하십시오. 몸이 모든 일을 할 때 뇌를 긴장 시키십시오. 따라서 여행이 끝날 무렵 당신은 쉬고 업데이트됩니다.
11. 랙
점프 밧줄은 전국의 놀이터에서 가장 좋아하는 취미이지만 체중 감량과 관련하여 어린이 장난감이라고 부르는 것은 어렵습니다.
로프에서 10 분만 점프하면 8 분 만에 1 마일을 달리는만큼 많은 칼로리를 태 웁니다.
밧줄로 점프 한 시간은 800 칼로리 이상을 태우고 팔, 다리 및 몸의 근육에 영향을 미치며 관절을 강화시킵니다.
이것은 또한 조정, 손재주 및 지구력을 향상시키는 훌륭한 활동입니다. Skakakki Jumping은 매우 효과적인 활동이므로 결과를 얻기 위해 한 시간 동안 지속적으로 점프 할 필요가 없습니다.
그러나 부상을 피하려면 장비를 마스터해야합니다. 무릎은 약간 구부러져서 엉덩이 높이에 밧줄을 잡고 손바닥을 몸을 향하게해야합니다. 무릎을 편안하게 잡는 동안 발가락을 벗고 몸은 땅에 수직입니다. 점프 할 때는 땅을 부드럽게 만지면 부상의 위험이 있습니다.
밧줄에 대한 우수한 13 분 훈련에는 운동 1 분의 운동과 1 분의 휴식이 포함됩니다. 평범한 점프부터 시작하여 양쪽 다리로 자신을 밀고 양쪽 다리에 착륙하십시오.
다음으로 다리를 번갈아 가십시오. 로프의 10 회전을 통해 변경하여 하나 또는 다른 하나를 점프하십시오.
마지막으로, 마지막 단계 : 다리를 번갈아 가지만, 점프 할 때마다 무릎에 다리를 90도에 구부립니다. 현재주기 시간이 증가하여 훈련을 마치고 5 분 이상 좋아하는 방식으로 점프하십시오.
12. 스텝 에로 비카
총 80 년대에 발달되어 인기를 얻은 구루 전문가 인 총 밀러 (Gun Miller)는 스텝 에어로 (Step-Aerobic)는 칼로리를 잘 태우고 심장에 대한 훈련을 제공하는 저하 운동의 복잡한 복잡한 운동입니다.
45 분짜리 계단 에어로 빅 화상은 약 550 칼로리에 화상을 입히고, 대상 근육은 다리, 엉덩이 및 엉덩이이며, 신체의 근육을 개발하고 조정을 향상시킵니다.
스텝 aerobic은 또한 계단 플랫폼으로 인한 심장 훈련을 의미합니다. 한 발은 항상 플랫폼이나 바닥에 있으며, 이로 인해 스텝 호기성이 매우 안전합니다.
계층의 계층 시간에, 당신은 같은 칼로리를 태우고 9km를 달릴 때 마찬가지로 심장을 훈련시킵니다. Step-Airbike 수업으로 체육관에 가거나 DVD를 사용하여 집에서 훈련을 시작할 수 있습니다. 집에서 수업을 선택하는 경우 부상을 피하기 위해 올바른 높이의 단계를 구매하는 것이 매우 중요합니다.
높은 정도로 무릎의 하중이 증가하여 통증과 부상으로 이어질 수 있습니다. 계단에 다리를 놓으려면 무릎을 90도 구부려야하는 높이의 계단 플랫폼을 선택하십시오. 운동을 수행 할 때는 발 전체가 대초원에 있어야하며 발 뒤꿈치가 플랫폼에서 벗어나지 않아야합니다. 그렇지 않으면 achillothens가 발생할 수 있습니다.
점프하면 부상, 분할 또는 스트레스가 많은 골절의 위험이 있습니다.
13. 런닝 머신에 대한 순환 훈련
런닝 머신은 지방 연소의 좋은 방법입니다.
불행히도, 런닝 머신에서 걷거나 달리는 것은 다소 지루한 활동이며, 필요한 시간을 훈련시키는 것이 어려울 수 있습니다. 이것은 런닝 머신에 대한 주기적 훈련이 진정한 조수 인 곳입니다.
이러한 유형의 훈련의 경우 근육을 강화하는 근력 운동을 수행 한 후 심장 리듬을 증가시키기 위해서는 런닝 머신이 필요합니다. 훈련은 신진 대사를 가속화하여 하루에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
또한 지루하지 않도록 런닝 머신에 대한 훈련은 짧지 만 강렬하므로 동시에 짧은 시간을 동시에 처리 할 수 있으며 심장 훈련을 포함하여 신체를 완전히 적재 할 수 있습니다.
세 가지 접근 방식 각각은 다음 접근법으로 이동하기 전에 3 번 연속으로 수행됩니다. 시작하기 전에 러닝 머신을 10% 경사로 조정하여 훈련 기간을 늘리십시오.
1 접근법. 러닝 머신의 속도를 시간당 16 킬로미터로 설정하십시오. 30 초 동안 경로를 달리고 나가서 10 번의 푸시 업과 10 번의 공격을 만듭니다. 두 번 더 반복하십시오.
2 접근. 시간당 17km 떨어진 러닝 머신의 속도를 설정하십시오. 30 초를 달린 다음 각 손의 아령으로 10 개의 굴곡을 만든 다음 복부 프레스를 위해 10 번의 비틀기를하십시오. 두 번 더 반복하십시오.
3 접근. 시간당 18km 떨어진 러닝 머신의 속도를 설정하십시오. 30 초를 달리고 10 번 짜고 프레스에 대해 10 비틀기를 수행하십시오.
초보자 인 경우 각 접근 방식의 한 번 반복으로 시작한 다음 3 개의 접근 방식으로 증가하십시오.
14.
과잉은 복부 근육, 복부 근육, 가슴 근육, 어깨, 삼두근, 허리 및 엉덩이에 매우 효과적입니다. 50 푸시 -UPS는 100 칼로리를 절약 할 수 있지만 근육을 펌핑하기 때문에 실제 체중 감량이 발생합니다.
근육량이 클수록 훈련을하지 않더라도 화상의 양이 증가하고 강하게 만들고 어조를줍니다.
바닥에서 푸시 업의 장점 중 하나 - 추가 장비가 필요하지 않으므로 어디서나 할 수 있습니다. 좋은 기술은 운동 중 부상을 피하고 가장 큰 이점을 얻는 주요 기준입니다.
모든 움직임을 제어하고 실제로 근육을 작동 시키려면 초과를 천천히 의미있게 수행해야합니다. 너무 빨리 밀면 근육은 혜택을받지 않으며 부상의 위험이 있습니다.
얼굴 아래로 누워서 손을 어깨보다 약간 넓게두고 어깨 줄을 넘어 몇 센티미터를 잡습니다. 손과 손가락으로 바닥에 맹세하십시오. 당신의 몸은 머리부터 발 뒤꿈치까지 똑바로 있어야합니다. 등을 고르게 유지하고 들어 올리지 말고 머리를 낮추지 마십시오. 천천히 바닥에서 5 센티미터 거리로 넘어져 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
고전적인 푸시 업이 손목에 통증을 일으키면 손바닥을 주먹으로 짜서 몸을 붙잡 으십시오.
초보자라면, 수정 된 푸시 -UPS부터 시작하여 무릎에 무게를 유지하고 발목을 가로 질러 잡아서 무게가 절반을 줄일 수 있습니다.
15. 마당이나 집에서 일하십시오
당신이 훈련이 눈의 뜨거운 포커만큼 즐겁다고 생각하는 사람들 중 하나라면, 근육을 펌핑하고 칼로리를 태우기 위해 전통적인 스포츠에 참여할 필요가 없다는 것을 명심하십시오.
칼로리를 잘 태우고 마당에서 일하는 것이 그중 하나입니다.
갈퀴로 작업하고, 마당에서 쓰레기를 던지고, 자라는 식물은 시간당 약 300 칼로리를 태우고, 잔디 깎는 기계로 1 시간의 작동은 330 칼로리를 태울 것입니다.
수동 모어로 작업 한 시간 동안 시간당 400 칼로리를 태우고 잡초를 당기면 시간당 350 칼로리를 태 웁니다.
칼로리를 잃고 마당에서의 작업은 근육을 펌핑하고 유연성을 발전 시키며 빛을 발하는 데 효과적입니다. 마당에서 일하는 동안 몇 가지 간단한 운동을하면 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 펌핑 할 수 있습니다.
예를 들어, 무릎에 앉아있는 대신, 잡초를 모으면 서있는 자세로 시작하여 천천히 쪼그리고 앉은 자세로 구부러지고 가능한 한 많은 잡초를 찢은 다음 등 근육을 긴장시킵니다. 잔디밭과 정원에 물을 주면 상체 만 돌려서 아래쪽으로 움직이지 않습니다. 이것은 언론의 비스듬한 근육을 해결할 것입니다.
모든 움직임을 천천히 그리고 의식적으로 수행하면 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 근육을 증가시킵니다. 집의 작업을 수행 할 때 같은 원칙이 유효합니다 - 웨이트 리프팅, 바닥을 쓸어 내고 씻고, 진공 청소기로 청소하고, 세척.
16. TV 광고 중 훈련
이러한 수업은 집에 앉아 운동화 및 체육관을 좋아하는 사람들에게 적합합니다.
TV에 광고하는 동안 아이스크림의 다른 부분을 찾는 대신 침대에서 나와 칼로리를 태우기 위해 몇 가지 간단한 운동을 수행하고, 더 강해지고 신진 대사를 가속화하십시오.
또한 광고하는 동안 복부의 체중 감량을위한 체조 호흡은 완벽합니다.
1 시간에 텔레비전 프로그램은 18 분의 광고입니다. 하루에 2 개의 프로그램을 보면, 그러한 훈련은 36 분 동안 지속되며, 이는 체중 감량과 근육 톤을 증가시키는 데 도움이됩니다.
단 1 장의 기어의 경우 92 칼로리를 태우거나 "다리, 다리를 분리"하거나 광고 중에 "프레스를 비틀기"또는 205 칼로리를 태우고 광고 휴식 시간에 밧줄을 뛰어 넘을 수 있습니다. 언론이나 스쿼트를 비틀어 짜거나 표준 근력 훈련을 위해 아령을 올릴 수도 있습니다.
두 시간 장비에서 신체의 모든 근육 그룹을 해결하려면 각 광고 일시 정지 중에 운동을 번갈아 가십시오. 예를 들어, 첫 번째 광고 중에 언론을 비틀기. 두 번째 광고에서 밧줄을 뛰어 넘으십시오. 세 번째 - 스쿼트 등에서 저녁이 끝날 무렵, 주요 근육 그룹을 운동하고 심장을 훈련시키고 특정 칼로리를 태울 수 있습니다.